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RUNNING

L’évolution de mon entrainement depuis que je suis une bébé runneuse.

Une des questions que l’on me pose régulièrement est sur mon plan d’entrainement.

Commençons donc à cette sombre époque où courir était vraiment difficile (le nombre de fois où j’ai voulu commencé à courir régulièrement et puis PAF j’abandonnais), un jour j’ai décidé de vraiment m’y mettre et pour ça je me suis dis qu’une application de portable afin de suivre mes entraînements pouvait être une bonne idée. Et ça l’a été !
Au départ je faisais deux courses par semaine, je me fixais un objectif en temps: 20min, puis quand les 20 min devenaient facile: 30 min, etc. Jusqu’à ce que j’arrive à 45min-1h.
Ensuite je suis montée à 3 entrainements par semaine.

J’ai commencé à appliquer ce que l’on m’avait appris: 2 fois par semaine pour ne pas perdre ma progression, 3 fois par semaine pour progresser.

Cette phase est celle où j’ai voulu prendre en vitesse mais aussi en capacité à courir de plus longue distance. Sans faire de fractionné, j’ai quand même progressé car j’essayais de courir plus vite que la fois d’avant. Ou alors de doubler la fille qui s’entrainait devant moi au parc de la tête d’or et je me disais « maintenant il ne faut pas qu’elle te redouble ». Cette « méthode » a fonctionné à un certain temps :-P.

L’étape d’après était de faire du fractionné: j’ai commencé donc à inclure ce type d’entrainement dans ma routine sportive. Une course de 45 min, une course fractionné en 30-30 et une sortie longue par semaine.

J’ai à nouveau progressé mais au bout de quelques mois je sentais que je progressais trop lentement.

C’est à ce moment là que je me suis inscrite dans mon club d’athlétisme. Désormais, mes semaines de sport ressemble à ceci:
Deux entrainements de fractionnés par semaine: le mardi et le jeudi.

Des footings de récupération des fractionnés: le mercredi et le vendredi.
Ces Footings sont de 40 min et le but n’est pas de courir « vite ». Ce sont vraiment des runs tranquilles, sans se faire mal.

Et enfin une sortie longue le dimanche où j’essaye de courir à bonne allure pendant 1h ou plus.

Evidemment, je n’arrive pas toutes les semaines à suivre ce planning à la lettre car les horaires de mon travail ne me permettent pas toujours de courir comme je le souhaite. Parfois, me lever avant le boulot pour aller courir est vraiment trop difficile et je décide alors d’écouter ma fatigue. De toute façon je pense qu’il est important de savoir se dire stop de temps en temps.

Ce plan d’entrainement, m’a déjà fait progresser et je pense qu’il portera encore ses fruits.

Bien sur, je fais ces runs là car je veux progresser en vitesse. Le fractionné m’aide à ça et le fait que je sois inscrite dans un club d’athlétisme me motive à tenir ce planning.

J’espère que cet article vous aidera dans votre pratique sportive. Bien sûr, nous sommes tous différents: je vous parle de mon expérience et de ce qui a fonctionné chez moi. Je ne suis pas une pro et je n’ai pas fait d’étude dans le sport. Je vous parle simplement de ma passion de la course à pied et de mes entrainements.
En tout cas pour ceux qui ont peur de se lancer et qui passerait par là: ALLEZ-Y, au début et même plus tard ça fait mal. Mais la satisfaction, le bonheur, le plaisir de progresser vous donneront peut être envie de continuer :-).
La course à pied est magique et a apporté que du positif dans ma vie, j’espère que dans la votre aussi !

Si vous le souhaitez, je serais ravie de lire votre plan d’entrainement en commentaire :-).

A bientôt,

 

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2 Comments

  • Reply Thierryrun69

    Hello �� Mardi 10 km lent jeudi 8 km en côtes dimanche au moins 15 km. Mercredi et vendredi Hiit abdos halteres squats. Repos lundi et samedi. Ça me permettait de perdre du poids et des minutes au chrono mais comme je suis a un poids normal maintenant je ne progresse plus donc je vais changer mon mode d entrainement.

    5 novembre 2015 at 19 h 53 min
  • Reply Thierryrun69

    Hello �� Mardi 10 km lent jeudi 8 km en côtes dimanche au moins 15 km. Mercredi et vendredi Hiit abdos halteres squats. Repos lundi et samedi. Ça me permettait de perdre du poids et des minutes au chrono mais comme je suis a un poids normal maintenant je ne progresse plus donc je vais changer mon mode d entrainement.

    5 novembre 2015 at 19 h 54 min
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