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SPORTS

Mes 6 astuces de récupération sportive

Bonjour tout le monde !
J’ai envie de partager avec vous quelques astuces qui m’aident à récupérer après les courses officielles ou les lendemains de gros entrainements (type fractionnés).
Pour écrire cet article j’ai demandé l’avis de ma soeur, étudiante Kiné, et de mon chéri, interne en médecine ; afin d’avoir des compléments d’informations (toujours intéressants quand on donne des conseils 🙂 ).
J’espère que ce post vous servira et vous aidera à récupérer plus facilement après le sport.
Je tiens à préciser que ce sont des astuces qui fonctionnent avec moi et que je vous parle de mon expérience ! 😉
  • Bien se réhydrater:

 

Conseil très connu mais tellement vrai ! Bien boire après le sport aide à récupérer et à éliminer les toxines. Le mieux c’est la boisson isotonique car elle augmente le pourcentage d’eau absorbée.
Un petit truc pour savoir si vous êtes bien réhydraté c’est quand vous avez les urines claires, si elles sont concentrées c’est qu’il y a encore des toxines dans votre organisme 😛 !
  •  Se masser (ou se faire masser 😉 )
Quand on se masse après l’entrainement c’est pour drainer les toxines.
Je vous propose donc quelques conseils pour bien vous masser:
– Bien appuyer dans le sens des fibres musculaires  (elles sont dans le même sens que vos os) ;
– Appuyer suffisamment fort (il faut sentir que l’on masse de façon non superficielle, c’est à dire un massage du muscle et non de la peau) ;
– Toujours masser du bas vers le haut: cela permet de favoriser le retour veineux et donc de remonter le sang au niveau des reins où la plupart des toxines seront éliminées.
Comme huiles de massage, j’utilise les produits Eona qui sont juste géniaux !
Ils sont tous aux huiles essentielles BIO.
Le gel cryo soulage les douleurs musculaires: il pénètre rapidement et ce qui est très agréable c’est qu’il ne refroidit pas les mains et n’est pas collant !
L’huile de massage musculaire à l’arnica sent super bon et permet d’aider à la récupération sportive.
Toute la gamme que j’ai utilisé est très efficace ! Les laboratoires EONA travaillent en collaboration avec l’INSEP, la FFA et d’autres fédérations sportives, j’ai eu la chance que l’on me demande de tester ces produits et ils m’ont conquis ! (Je connaissais surtout les produits Weleda, donc je n’ai pas beaucoup d’éléments à comparer mais ceux-ci sont vraiment efficaces 🙂
  • Les étirements:
Tout le monde a plus ou moins sa théorie sur les étirements, pour moi celle qui me convient le mieux est de s’étirer à distance de la course (car il n’est pas conseillé d’étirer les muscles chauds).
Je fais des étirements « courts », c’est à dire 30 secondes pour chaque muscle. Un bon étirement ne doit pas être trop douloureux, l’important c’est de sentir que le muscle tire (il faut éviter de donner des accoups).
Faire une grosse séance d’étirements une fois par semaine permet de rendre les muscles plus souples. Un muscle souple est un muscle qui aura moins tendance à faire des tendinites ou à se déchirer.
Bref, un muscle souple est un muscle sain.
Comme type d’étirements je vous conseille la vidéo de Anne Dubndidu:
  • Le footing du lendemain:
Avant de rentrer en club d’athlétisme, je ne me doutais pas à quel point le footing, ou « endurance fondamentale », le lendemain de la course ou du fractionnés était indispensable pour récupérer et progresser en course à pied.
Je vous renvoie vers l’article  de RunningAddict qui explique très bien en quoi ce type de sortie est importante :-).
  • Manger:
Encore un conseil qui parait banal mais pourtant si important: se nourrir après le sport !
Quand on fait une séance de sport, on perd des protéines, du sucre, etc. Il faut donc manger afin de remplir les stocks dans notre organisme 🙂 Pour cela, il faut privilégier les sucres lents et les graisses simples et, bien sûr, l’eau.
  • Toujours positiver, être content de ce que l’on a fait !
On bouge toujours plus que ceux qui restent chez eux dans leur canapé !
Mais ne culpabilisez pas quand vous décidez de vous reposer un peu. Allez a votre rythme, écoutez votre corps, prenez soin de lui :-).
Car prendre soin de notre corps nous aide à avoir une meilleure image de nous même.
Merci @mans_dvg pour la photo !
Voilà mes 6 astuces pour bien récupérer et qui fonctionnent chez moi !
 Quelles sont les vôtres ?
J’espère que cet article vous a plu,
A très vite !

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8 Comments

  • Reply Le blog de Noush

    Pour récupérer, rien de mieux que de surélever ses jambes. Allongée sur le lit les jambes contre le mur à 90°.

    21 mars 2016 at 10 h 04 min
    • Reply runamandemamaca

      Oui c'est vrai, c'est un des meilleurs étirements 🙂 Merci pour ton commentaire !
      Bisous

      21 mars 2016 at 10 h 28 min
  • Reply Julie Anthony

    Super ton petit article j'ai pas l'habitude d'utiliser ces méthodes et je me retrouve avec des courbatures ^^

    21 mars 2016 at 14 h 17 min
  • Reply Be-woman

    Ton article est super intéressant ! En effet, j'utilise quelques astuces comme toi (les étirements, boire beaucoup …). Je privilégie aussi une bonne douche chaude après une séance de sport histoire de bien détendre les muscles 🙂

    Belle journée à toi,
    Marine, be-woman.fr

    22 mars 2016 at 10 h 21 min
    • Reply runamandemamaca

      Merci pour ton commentaire ! Oui c'est trop bien aussi la douche bien chaude !
      Bonne soirée :-*

      23 mars 2016 at 22 h 23 min
  • Reply Alessia A.

    Tout ça me donne envie de courir, juste pour pouvoir récupérer par la suite haha 🙂
    Bisous ma belle <3

    24 mars 2016 at 13 h 54 min
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