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runamande

    SPORTS

    MON PREMIER IRONMAN À NICE

    Comment commencer ? Ce 30 juin 2019, j’ai pris le départ d’un rêve. Ce rêve c’était de terminer un full Ironman. Pas n’importe lequel, celui de Nice. Car c’est dans cette ville que j’ai pris la décision de m’inscrire à un triathlon XXL. Car c’est dans cette ville que j’ai vibré pour la première fois avec les athlètes sur la promenade, que des anonymes, des personnes que je ne connaissais pas et pourtant.. ils m’avaient fait frissonner comme rarement je l’ai fais devant une course. Depuis, toutes mes courses, je les réalisais dans le but de préparer ce Jour J.

    crédit photo: Ironman

    Des années de préparation, une blessure, un triathlon M, quelques 10KM, un semi, deux Half Ironman, mon premier marathon, des doutes, des pleurs, des sensations de ne pas être à la hauteur, des hauts aussi (et heureusement !). David, mon coach a été parfait pendant ces deux années d’accompagnement (et je compte bien le garder pour mes futurs objectifs sportifs). C’est une personne exceptionnelle, humaine, qui porte les mêmes valeurs que moi. C’est devenu une personne essentielle dans ma vie et je remercierais jamais assez Mélanie de l’avoir mis sur mon chemin.

    Un IMMENSE merci à ma diététicienne Julie. Tu as changé ma vie sportive et mes compétitions grâce à tes précieux conseils. Mes entrainements et surtout mes sensations digestives lors des évènements sportifs de cette année n’ont rien à voir. C’est tellement génial et essentiel. Tu as été au top dans ce suivi !

    Je ne vais pas revenir sur la prépa car vous avez mes articles précédents pour ça.

    Au briefing de la veille de course, nous avons appris que la préfecture a voulu annuler l’évènement. Les distances ont donc été raccourcie pour raison de canicule et d’un pic de pollution (effectivement il y avait un nuage visible sur Nice). Forcément, j’ai été déçue mais j’étais surtout très contente de pouvoir prendre le départ. Mais, j’ai une sensation d’inachevée donc je prendrais ma revanche sur les distances ! Ce sera donc 3,8KM de natation, 152 KM de vélo (et environ 1900 D+), 30KM de course à pied.

    crédit photo: Ironman

    L’heure du départ est proche. ETAPE PAR ETAPE. YAPLUKA !

    Réveil ⏰ à 3H45, on se prépare avec ma famille au airbnb. Il était à quelques arrêts de Tram et 20min à pied du départ. Je fais mes boissons énergétiques avec les recettes que Julie m’avait fait tester sur plusieurs courses précédentes, je prends mes ravitos pour les rajouter en arrivant au Bike Park (avec la chaleur je les avais pas mis la veille, trop de risque que la boisson tourne et que mes barres soient toutes fondues et indigestes). Je mange ma galette avec du miel, j’installe mes tatouages et ma puce sur la cheville gauche. Dernier tour pour vérifier qu’il ne manque rien dans mon sac de départ et GO.
    Pompe à vélo et combinaison sous le bras, nous partons tous les 7 (ainsi que Loxen) en direction de la promenade des anglais. Je ne sais toujours pas si la combi est autorisée, j’espère secrètement que oui car la natation est mon point faible et elle m’aide beaucoup !
    Arrivée au parc à vélo, je fais des bisous à ma famille, je les laisse pour aller gonfler mes pneus, installer mes barres et compotes, mes bidons sur mon Merida. Je fais un coucou aux filles que je connais (@maudebaudier @mohlirun @juliette_irondoll @juliettekeisser @sarahvaletterun ).

    Crédit photo: 61pouces


    Je mets de la crème anti-frottements sur ma nuque quand la nouvelle tombe: combinaison autorisée ✅ ! Je ressens comme un vent de soulagement autour de moi 😁, je n’étais pas la seule à espérer cela.
    C’est le moment de commencer à l’enfiler.


    Nous partons direction la mer pour nous échauffer, je retrouve mes amis et ma famille derrière les barrières, ils se sont levés tôt pour me voir partir, je suis déjà émue.. ça promet ! Derniers coucou et embrassades : je m’installe dans mon SAS après avoir fait un petit aller-retour dans l’eau pour me rafraîchir.

    Je respecte mon SAS de départ car je ne veux pas être doublée et prendre des coups en me mettant dans un couloir qui serait trop rapide pour mon niveau. Mais j’ai peur d’attendre longtemps sur la plage comme je suis dans les derniers. Je prévois de nager entre 1H30 et 1h45.

    Le speaker est au taquet, il nous ambiance et ça fait du bien. Je crie, tape dans mes mains, j’essaye de me mettre dans une bulle positive. C’est tellement la folie !

    NATATION


    🔫 Départ donné à 6H25 pour les pro Hommes, 6h26 pour les pro Femmes, on attend sous la chaleur notre tour. Il y a un seau pour se rafraichir dans le SAS, je mouille ma nuque. 🕰 6h48 c’est mon tour et je m’élance. Rapidement, on me nage dessus mais je me trouve un couloir. Nous sommes nombreux, j’ai encore le droit à quelques coups de bras ou de pieds pendant les 3800 m qui me sépare de la transition.
    J’avais peur de mal gérer ma respiration etc. Finalement, j’ai beaucoup nagé par 2 temps et c’est comme ça que je me sentais le mieux !
    J’ai même pu voir quelques poissons sur une partie du parcours et pas de méduses à l’horizon 👌🏻. Ma combi arena a été parfaite 🏊🏻‍♀️. Je suis contente de mes sensations, je suis contente de ne pas avoir paniquée, c’est hyper agréable de nager aussi tôt dans une mer aussi calme. Je me rapproche petit à petit de la plage, la musique est de plus en plus forte. 1 étape sur 3 est faite.
    En sortant je scrute sur les côtés pour voir mes proches 😍. Ils sont là, je leur fais mon plus beau sourire et je file au vélo.
    Je n’avais pas mis en route la montre pour la natation car je ne savais pas si elle tiendrait le coup tout le long de l’ironman. A ce moment là, je n’ai donc aucune idée du temps que j’ai fais. Je pense avoir bien traîné car il n’y a plus beaucoup de vélo dans le Bike park. C’est pas grave, je m’en doutais !
    Je me sèche bien les pieds (j’avais aussi profité quelques secondes de la douche à la sortie de la mer 🚿).

    crédit photo: 61pouces

    VÉLO

    J’enfile mon matériel de vélo, mon dossard et je cours jusqu’à mon Merida Bikes France 🚲.
    Je galère à mettre mon paquet de mouchoir et deux compotes dans ma trifonction, avec l’excitation je ne trouvais pas mes poches 😂. Finalement je m’en sors quelques mètres avant de passer la ligne pour monter sur le vélo 😅.
    Et c’est parti ! Je pense à ce que m’a dit Solene et m’installe pour prendre rapidement de la vitesse car la première montée arrive assez vite sur le parcours.

    crédit photo: Ironman

    J’ai la tête dans les prolongateurs mais là, j’entends mes proches ! Je les vois le long de la route en mode Cheerleader, des pancartes qui me disent de rouler comme si je devais sauver la mère de Bambi 😂 (après celle avec Dori pour la natation 🐠). C’est juste génial je suis sur un nuage.
    Avoir fait la reco de cette première partie jusqu’au col de l’Ecre m’aide énormément. Je sais ce qui m’attend et où je vais 🚴🏻‍♀️. Un monsieur chute juste devant moi, il me dit que tout va bien alors je continue. Je suis contente je rattrape du monde et ça me booste ! J’apprécie énormément ce type de parcours.
    J’aime les montées même si, bien sûr, c’est dur et il fait chaud. Je bois énormément et mange toutes les 20min un ravito. Ça m’occupe l’esprit de penser à mon alimentation et avec les chaleurs du jour il ne faut pas se rater, ça peut être vite un problème pour la suite !

    crédit photo: Ironman

    Je jette une de mes gourdes dans l’éco Zone et récupère une petite bouteille d’eau qui tient dans mon porte bidon. Ainsi de suite sur les ravitaillements que je croise. Je n’ai jamais autant bu mais je me faisais confiance, l’important c’était de s’hydrater pour éviter les crampes et autres problèmes liés à la déshydratation.
    Malheureusement, j’ai trop confiance lors de la descente avant la seconde partie montante. J’ai une bonne vitesse, je prends un virage trop rapidement, en extérieur et là PAF LA GLISSADE. Telle une banane 🍌 dans Mario Kart je glisse sur 100m. Deux garçons s’arrêtent et me relèvent avec mon vélo (ils n’ont pas pensé à leur course, se sont inquiétés pour moi, c’était TELLEMENT gentil ! MERCI). J’ai déraillé et plusieurs brûlures sur le côté gauche.
    Mon Merida est en état de repartir alors moi aussi ! Je ne réfléchis pas à mes bobos 🤕, j’ai rien de casser mais je tremble un peu. Je remonte en selle et je suis beaucoup plus prudente pour la suite 😇.
    J’ai l’occasion de croiser Juliette et Maude on s’encourage. Il y a vraiment une bonne ambiance sur le parcours !
    Celui-ci est magnifique et les encouragements de tous les volontaires et habitants des villes que nous traversons sont dingues ! Il y a des personnes qui ont sorties leurs tuyaux d’arrosage pour nous rafraichir, très régulièrement des gens nous encouragent, c’est trop trop trop top. Ça aide tellement pendant ces heures d’effort 🙏🏻.

    crédit photo: Ironman


    Enfin, Nice est là. La promenade me paraît tellement longue, je déroule les jambes en moulinant et pense à ma transition course à pied. Il y a une ambiance de folie sur la promenade 🔥. Ça tombe bien car on en a besoin 😆.
    J’entends mon nom et voit les copains qui sont là ! Tellement heureuse de les voir, j’ai encore les larmes qui montent: ça promet 😘.

    crédit photo: Yoann Rochette

    COURSE À PIED


    Transition et pipi ✅, maintenant va falloir faire trois boucles de 10km cocotte !
    Je sors de la transition et une équipe de pompom girl m’attend 👯‍♀️👯‍♂️: Mes proches sont déchaînés, je craque, c’est trop pour mon petit cœur émue comme tout. Des pancartes, des paillettes, un beachflag avec mon logo, les t-shirts corporate, .. c’est tellement fou. Ils avaient prévu tout ça en cachette 😭. 
    Je m’étais promis une chose: ne pas marcher entre chaque ravitaillement. 2KM par 2KM. C’est simple: courir, douche fraîche, banane ou tuc, verre d’eau dans le gosier, verre d’eau sur la tête et je repars. 🔁

    crédit photo: 61pouces

    Je m’autorise à trainer sous les douches et lorsque je bois. Je ferais aussi deux pauses pipi sur le parcours.
    C’est dur mais je sais que si je marche entre les zones de ravitaillements, je m’en voudrais et qu’après mentalement ce serait encore plus dur. Je me connais.
    Alors j’ai passé ce cap mental de me faire confiance et de me dire que je suis capable. C’était le plus difficile, j’ai réussi et ça me rend super fière de moi !


    Un chouchou, deux chouchous.

    crédit photo: 61pouces

    Ma carotte 🥕 c’est de retrouver mes proches à chaque fin et début de tour.

    Mon chéri et ma sœur Manon viennent à ma rencontre pour me booster sur le dernier tour. Des copains des réseaux sont là aussi, des bénévoles me disent de rejoindre Loxen 🐶 (voir des abonnés m’encourager c’est touchant !).. Il y a même Arnaud qui me suit de loin en vélo et qui a régulièrement des mots d’encouragements à mon égard. Et les Gueugnonnais vers l’aéroport. MERCI d’avoir été là car c’était la partie où j’avais souvent envie de marcher.
    Le cardio ❤️ m’en fait baver : j’ai l’impression de courir dans un Hammam avec la chaleur et l’humidité des douches fraîches. Sur un des tours, @benedicteperron me dit de bien souffler. Effectivement, sans m’en rendre compte avec la chaleur je respirais trop vite et mon coeur s’emballait.

    crédit photo: 61pouces


    Enfin, on y arrive: c’est le dernier. Tout ce que je fais, c’est la dernière fois. Dernière fois que je passe vers cet aéroport et les travaux, dernière fois que prends cette douche, dernier ravito.. la foule et l’ambiance se rapproche 🙏🏻. La voix des speakers est de plus en plus forte. Ma famille est là 😭. Mes amis sont dans les tribunes de l’arrivée, je leur serre les mains, je suis boulversée. Je passe l’arrivée remplie de gratitude envers ces personnes que j’aime, envers moi pour avoir été au bout.

    YOU ARE AN IRONMAN !

    crédit photo: Ironman


    Je suis fière de moi. J’ai réussi le pari d’avoir assez confiance en moi pour rêver cette course, m’entraîner sur plus de deux ans et pour aller au bout.
    Je suis sur mon nuage. Je suis reconnaissante. Je suis tellement heureuse 🙌🏻.

    Pour les amoureux des chiffres 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ – 11H58 de course – (1H30 SWIM / 6H17 BIKE / 3H55 RUN) ~ 2600 partants et 306 personnes non classées dont 54 femmes – 1683ème/2294 au scratch – 119ème/206 femmes – 16ème/27 de ma catégorie d’âge.

    crédit photo: Tralulufit

    Je finirais de la même manière que lors de mon Half Ironman à Vichy:

    Allez à la rencontre de vous-même, apprenez à vous connaître à travers le sport. Ne pensez pas que ce n’est que pour les autres. On peut tous se donner des défis et prendre le temps de les réaliser. Entrainez vous, croyez en vous. Ce sont des moments uniques à vivre et des souvenirs gravés à jamais. Vous êtes seuls à pouvoir réalisez vos objectifs.

    Je ne cherche qu’a progresser. Ma seule concurrente c’est cette petite voix négative dans ma tête.

    Je vous laisse avec le vlog de cette journée fantastique.

    N’hésitez pas à vous abonner à ma chaine Youtube, ça motive toujours et ça fait plaisir !

    Et voilà, que d’émotions en montant cette vidéo et en écrivant ce nouvel article à propos de cette course qu’est l’ IRONMAN de NICE.

    ❤️

    Encore un immense merci à mes proches, à mon coach @david_x3s , ma diététicienne @julie.huart (et @sportnbio ), à vous derrières vos téléphones et aux marques qui m’ont accompagnées dans cette aventure.
    En particulier: MERIDA , GO SPORT , ASICS , ARENA et CASTELLI !
    Tout le matériel que vous m’avez fournit a été plus qu’à la hauteur de mes attentes !
    Une aventure sportive inoubliable.


    Et bien entendu @mans_dvg ( www.61pouces.com) , @tralulu.fit et Yoann Rochette pour les magnifiques clichés que vous avez réalisé.

    Sportivement,

    runamande
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    CHIENS & CANICROSS

    3 ans avec Loxen

    Déjà trois ans que notre boule de poils d’amour nous a rejoint. Pour rappel, Loxen est un Beagle femelle, un chien de chasse, venant d’un élevage pas très recommandé (raison pour laquelle je ne vous dis jamais d’où elle vient et que je ne vous recommande pas son élevage) d’où nous l’avons sauvé à l’âge de 8 mois.

    Je vous en parle longuement dans les articles suivants: ici et ici.

    Je vous ai aussi beaucoup parlé du canicross , ces dernières années, car cette activité nous a aidé pour que Lox prenne confiance en elle. Nous avons créé des liens encore plus forts à travers le sport et nous avons vécu des courses géniales ensemble.

    Et si on faisait le point sur ces trois ans de vie commune ?

    crédit photo: @mans_dvg

    Le moral de Loxen:

    Nous avons récupéré Loxen dans un état psychologique catastrophique suite à ses 8 premiers mois de vie dans un endroit insalubre. Nous l’avons fait venir vivre à Lyon, en appartement, avec nous. Je vous parle de notre organisation et de la vie d’un chien en ville ici et ici en vidéo avec ma super éducatrice canine Manon.

    Loxen s’est épanouie et s’est beaucoup sociabilisée avec les autres chiens du quartier. Elle n’aimait pas les balades en heure de pointe mais s’éclatait au parc à chien. Elle était toujours très stressée en ville et ne se détend jamais complètement quand il y a trop de voitures, de personnes qu’elle ne connait pas, de skates, de trottinettes, de vélo et de valises à roulette.

    Mais nous l’encourageons toujours et l’emmenons le plus possible avec nous partout où nous allons ! Dans le but de lui faire comprendre que l’extérieur ne lui veut pas de mal. Quand je regarde son évolution en 3 ans c’est juste spectaculaire. Nous sommes passés d’un chien qui tirait dans tous les sens en croisant une poubelle dans la rue à un chien qui n’est pas à l’aise mais qui arrive tout de même à sentir des odeurs, à ne plus chercher à s’enfuir et qui peut croiser une poubelle sans chercher à passer par le trottoir d’en face.

    crédit photo: Lola Ledoux

    Nous avons déménagé dans le sud et nous habitons désormais dans une ville très très calme. Là, on peut dire qu’elle n’a plus peur du tout en promenade puisqu’il y a beaucoup moins de facteurs de stress. Mais les parcs à chiens nous manquent et elle ne joue plus autant avec d’autres poilus ! Par contre les balades sont beaucoup plus intéressantes pour son flair de chiens de chasse: lapins et autres odeurs de la nature sont à portée de museau ! On peut plus souvent la laisser faire sa vie sans risque et c’est vraiment très épanouissant pour elle.

    La santé de Loxen:

    De ce coté là nous avons été plutôt tranquille. Mis à part deux mésaventures avec ses glandes salivaires, qui s’étaient bouchées, nous avons eu peu de frais vétérinaires ! Les visites annuelles, les vaccins, le passeport (pour pouvoir l’inscrire à des courses de canicross), sa stérilisation et enfin les frais de soins lorsque ses glandes nous ont embêté.

    Cela reste un budget annuel certes mais par rapport à d’autres chiens je sais que nous avons été épargnés de ce cote là ! Nous pensons quand même à prendre une mutuelle car dès qu’il faut faire des examens le budget s’alourdit et nous sommes en pleine réflexion sur laquelle nous allons choisir.

    MRN Photographie

    La vie avec un chat:

    Nous avons adopté une jolie rouquine Réunionnaise que nous avons baptisé Ginny (elle est rousse et j’aime Harry Potter.. cqfd). Nous avons évité à cette dernière de se retrouver en refuge suite à son propriétaire qui souhaitait l’abandonner. Ma soeur (Manon) vit à La Réunion et mon autre petite soeur (Camille), qui était en voyage chez Manon, est rentrée avec Ginny pour que nous l’adoptions.

    Elle est arrivée après Loxen dans notre vie donc cela a été plus simple pour gérer cette cohabitation. Lox est plutôt douce et craintive donc elle n’a pas sauté sur le chat quand nous les avons réunis ! Par contre Ginny s’est vite mise en hauteur pour cracher Loxen. Elle avait aussi peur de nous et nous observait depuis son perchoir. Finalement, elles évitaient de se croiser les premières semaines. Petit à petit, elles se sont senties et aujourd’hui elles apprennent à se comprendre (elles n’ont pas les mêmes codes de communication). Loxen n’a pas du tout peur et Ginny, très très curieuse, est demandeuse d’attention. Elle est aussi très joueuse et c’est très sympa à observer. Parfois, elle tape avec sa patte les oreilles de Loxen qui pendouillent ou elle cherche à l’attraper cachée sous le canapé. Elle se met aussi en embuscade quand elle l’entend arriver au détour d’un couloir. Sans jamais vraiment chercher à l’attaquer, c’est une forme de jeu et pour le moment il n’y a eu aucun coup de griffes !

    Le canicross avec Loxen:

    J’en vous en ai beaucoup parlé dans cette vidéo et vous pouvez retrouver le matériel que l’on utilise dans l’onglet « shop my » de mon blog.

    Comme pour quelqu’un qui commence la course à pied, Loxen n’a pas couru 20KM du jour au lendemain. Nous avons augmenté les distances et le temps d’entraînement petit à petit.

    Elle vient courir plusieurs fois par mois en mode « traction » avec nous. Sinon, elle court en libre. Le soucis que nous avons depuis quelques semaines c’est que, en vivant à la campagne, son instinct de chasseuse s’est développé et elle part de plus en plus souvent sur une piste si je la laisse faire (je peux me retrouver à attendre 45min qu’elle ait fini de courir dans les bois après un lièvre). C’est donc un peu plus compliqué ces derniers temps d’apprendre à gérer ce problème tout en continuant de m’entrainer en libre avec elle.

    crédit photo: Lola Ledoux

    Les compétitions sont toujours aussi géniales et Loxen s’éclate. Lorsque nous courrons toutes les deux, si elle n’a pas de stimulis devant elle pour tracter, Lox peut vite se déconcentrer et s’arrêter régulièrement pour sentir des odeurs. Si on court à plusieurs, le problème est beaucoup moins présent car elle est dans une ambiance de course en groupe (comme si elle était en meute finalement).

    Elle craint toujours la ligne d’arrivée à la fin d’une compétition car souvent l’attroupement de personnes et le bruit des applaudissements l’impressionne.

    L’alimentation de Loxen:

    Je tiens à préciser (devant le sujet sensible qu’est l’alimentation de nos chiens) que je vous partage MON expérience et celle de Loxen.

    Lorsque nous avons récupéré Loxen, elle était nourrie par une marque de croquettes premier prix qu’elle a vite boudée en arrivant à la maison. Nous avions alors changé pour des « Royal Canin Medium » trouvée dans un magasin spécialisé. Puis j’ai entendu parler du BARF c’est à dire: nourrir son chien avec une alimentation crue et la plus naturelle possible. Nous avons voulu tenter l’expérience car nos copains du parc à chien nous avait convaincu que ce n’était pas difficile à mettre en place.

    Sauf que ce n’était pas si simple que ça et que nous n’avions pas un super congélateur. Pour rappel, mon compagnon est médecin, fait des gardes de 24h parfois et je travaillais aux urgences en 12H, moitié de nuit, moitié de jour, un week end sur deux (sur certaines périodes intenses). Mon conjoint était la semaine à 5H de route de Lyon et est parti 4 mois loin de chez nous.

    Pour rappel bis, je n’aime pas cuisiner, je mange peu de viande, je déteste faire les courses, j’apprends tout juste à aimer bien manger et faire de bons petits plats.

    Le BARF c’est très bien quand c’est très bien fait et clairement ce n’était pas notre cas. Je n’arrivais pas à faire ses plats à l’avance, à bien cuisiner pour qu’elle ne manque de rien et pour être certaine qu’à long terme elle n’aie aucune carence. Cela implique de bien se former sur l’alimentation et les besoins d’un chien (en fonction de ses dépenses énergétiques).

    De plus, niveau logistique, je suis une personne qui voyage beaucoup en train avec Loxen pour aller voir des amis ou de la famille, pour aller faire des compétitions, des évènements ou pour partir en vacances. Nous la faisons garder par des amis plusieurs fois dans l’année aussi. Quand je voyage, il faut prévoir une glacière, en plus de la valise et sac à main. Et prévoir le stockage sur place. Logistiquement, ce sont des éléments qui m’ont freiné et qui m’ont fait abandonner ce type d’alimentation.

    Nous avons essayé pendant deux mois et nous sommes revenus aux croquettes. En plus de ses gamelles, elle a toujours toutes sortes de gourmandises pour lui faire travailler son rappel ou des petits tours d’intelligence !

    Royal Canin m’a contacté et proposé de lui faire manger la gamme « Beagle Adult ». Le beagle est un race très gourmande et qui a tendance à être très gloutonne. Loxen ne prend pas le temps de manger et gobe ses croquettes. La forme de celles ci l’encourage à mastiquer. Les beagles sont des chiens de type sportif et leurs articulations sont plus sollicitées que d’autres donc les croquettes sont pensées aussi pour ça.

    J’ai accepté l’offre de la marque de tester cette gamme spéciale Beagle car j’ai eu l’opportunité de les rencontrer, de discuter avec un des vétérinaires, de visiter l’usine de fabrication, de poser toutes les questions que je voulais (vous aviez eu leurs réponses en story ce jour là). Je me suis sentie entourée de personnes qui aiment sincèrement les animaux, qui se remettent en question et qui cherchent à s’améliorer chaque année.

    Pour Ginny nous lui donnons les croquettes Royal Canin « Kitten pour chat stérilisé ». Elle ne va pas encore dehors car elle a peur et rentre se réfugier très vite dans la maison. Elle ne se dépense donc pas énormément et elle pourrait vite être en surpoids !

    Avec l’été qui approche, n’oubliez pas que prendre un chien (et/ou un chat) est une responsabilité sur plusieurs années. Il y a beaucoup de solutions pour faire garder ses animaux, l’abandon sur le bord de la route n’en est pas une !

    Enfin, j’aime énormément mes deux compagnons, nous faisons et pensons toujours au mieux pour elles. Je ne leur donnerais jamais et ne leur ferais jamais faire des choses qui les rendraient malheureuses ou en mauvaise santé. Soyons tous bienveillants ! Ginny vivait sur une ile, où il y a énormément d’animaux dans la rue, extrêmement maigres et en mauvaise santé. J’ai croisé des meutes de chiens errants et lorsqu’on s’arrêtait en randonnée il y avait toujours trois ou quatre chats et quelques chiens qui venaient nous réclamer à manger.. Je suis fière de lui avoir permis d’éviter la rue et je suis fière d’avoir une Loxen épanouie à la maison. Je sais que je les traite avec amour et ce que l’on soit d’accord ou non sur la forme de nourriture que j’ai choisi pour les nourrir (croquettes ou viande crue). Elles sont en bonne santé, aimées et c’est le principal non ?

    crédit photo: @mans_dvg

    J’espère que cet article vous a plu.

    Sportivement,

    runamande
    article sponsorisé par Royal Canin.
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    SPORTS

    VLOG: HALF IRONMAN de Aix-en-Provence

    Dimanche 18 mai 2019, j’ai participé à mon deuxième Half Ironman en préparation pour le full Ironman de Nice. Je vous embarque avec moi !

    half ironman

    BON VISIONNAGE ♥
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    Pour le compte rendu de ce Half Ironman, je te laisse lire (ou relire) celui que j’ai fais sur instagram ! ( Compte: @margot_dvg )

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    FINISHER de l’Half IRONMAN de Aix-en-Provence 🎉😊. En 6H42 ⏱. Les consignes du coach étaient « 100% en mode entraînement ». Alors, je savais que je devais mettre mon ego de côté et ne pas essayé de prouver quoique ce soit à qui que ce soit aujourd’hui 😁. Pour les détails de temps/ allures etc vous avez tout sur Strava (pseudo: Margot Dvg), je vous fais le CR de mes sensations ! -NATATION 🏊🏻‍♀️: Le parcours était un A/R. La première partie s’est bien passée je me sentais bien ! Par contre le retour.. le vent avait formé de gros courants dans le lac, j’ai commencé à voir des personnes appeler à l’aide, les gens paniquaient autour de moi, on nageait tous de manière très espacée car on était déporté. Le bateau de secours est venu plusieurs fois chercher des personnes. J’ai bu la tasse une 10aine de fois, je ne savais plus comment respirer . Finalement j’arrive à finir et à courir pour rejoindre ma T1. -VÉLO 🚴🏻‍♀️: J’ai adoré le parcours ! Vraiment magnifique et ludique 😊. Pas le temps de s’ennuyer entre les bosses et le col de Cengle 🔥. J’ai écouté le coach et je n’ai pas trop forcé comme il le souhaitait. Mais ça reste une belle sortie longue avec 1300 D+ donc ça fatigue forcément musculairement ! J’étais assez crispée sur mon guidon car les rafales de vents m’impressionnait et me sentir partir sur le côté me plaisait pas trop 😂. Mais tout le monde avait les mêmes conditions comme on dit 🤓. -COURSE À PIED 🏃🏻‍♀️: C’est là où je me suis le plus écoutée pour la suite de la prépa ! Le coach m’avait dit de courir les premiers kilomètres en 6min/km. Bon comme d’habitude j’ai l’impression de me freiner en sortant de la T2 et en faite la montre me donne « 5min10/KM » 😂. OUPS il va râler derrière son téléphone 🙈. J’ai réussi à mieux me ralentir. Je ne m’attendais pas à ce que le parcours ait autant de bosses. Je les franchis une par une et m’arrête pour manger et boire à chaque ravitaillement. À la fin du deuxième tour je décide de marcher dans les bosses et de ne pas trop forcer en course à pied aujourd’hui. J’ai couru un marathon il y a un mois et je pense que j’ai déjà pas mal donné ce jour là en course à pied 😊. 👇🏻 (suite et fin en commentaire) ~

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    J’espère que cette vidéo vous plaira,

    Sportivement,

    A très vite !

    runamande
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    SPORTS

    PRÉPA IRONMAN #2

    Je vous retrouve avec un deuxième article sur ma Prépa Ironman de Nice 2019 !

    Cette fois ci, je vais répondre aux questions que vous m’avez posées, je vais faire le point sur mon alimentation et mon ressenti sur cette deuxième période.

    crédit photo: @mans_dvg

    L’ENTRAINEMENT:

    « Comment as tu trouvé ton coach ? »

    J’ai rencontré David grâce au bouche à oreille. Il préparait une amie à moi ( @melanie_creaplume ) pour un raid et un triathlon M. Elle m’a parlé de lui et j’ai eu envie de le rencontrer car j’appréciais ce qu’elle me disait de sa manière de fonctionner, son caractère et puis surtout elle en était très satisfaite.

    Il prépare lui même un ironman cette année (il en a déjà fait d’autres avant), il coach des gymnastes (c’est un ancien gymnaste de haut niveau), il entraine dans un club d’athlétisme, organise des stages outdoor et fait des coaching individuels. Il a fait le choix de limiter le nombre de ses coachés pour être le plus efficace et compétent possible dans notre préparation.

    « Est ce qu’il est spécialisé dans la compétition ? »

    Son but c’est de nous aider à atteindre notre objectif personnel qu’il soit dans la réalisation d’une performance ou d’une distance 🙂.

    « Quel est ton volume horaire d’entrainement dans chaque discipline ? »

    Alors je ne peux pas répondre à cette question de manière précise car mes volumes horaires dépendent de où on en est dans la préparation.

    Le sport que je pratique le moins dans cette préparation c’est la natation. Nous avons fait ce choix avec mon coach. Il faut énormément de travail et d’heures dans l’eau pour progresser en natation. Ayant déménagée cette année David ne peut plus s’entrainer avec moi. Je n’ai pas les moyens financier de me rajouter une licence de natation ou me payer un entraineur pour ce sport là. Et toute seule je suis incapable de me corriger. On préfère donc faire le volume nécessaire pour que je sorte de l’eau sans m’être fusillée. Je sais que je ne performerais pas dans ce sport cette année et ce n’est pas grave. On s’est concentré surtout sur le running jusqu’au marathon , j’ai aussi fais beaucoup de vélo en février pour compenser ma blessure qui m’a empêchée de courir pendant quelques semaines. Ensuite on a repris de manière plus intensive la course à pied afin que je sois prête pour le marathon de Paris !

    La suite de la prépa va faire augmenter de plus en plus les volumes, ce week end je suis partie deux jours en Ardèche avec mon coach et une autre triathlète qu’il prépare pour que l’on s’entraine ensemble.

    Je fais totalement confiance à David donc je réalise ce qu’il me dit de faire sans remettre en question cette prépa (à part si vraiment quelque chose venait à me choquer !).

    reco du parcours du Half de Vichy en 2018

    « Comment gères tu la fatigue ? »

    J’essaye de changer mes habitudes en dormant avant minuit. Je fais une sieste si nécessaire, je bois beaucoup pour bien récupérer, j’écoute les besoins de mon corps et je ne prévois pas trop de choses à côté. Pendant les mois de cette préparation, l’entraînement est une de mes priorités, mes proches le comprennent et savent à quel point ce défi est important pour moi.

    J’ai choisi aussi de démissionner de mon dernier travail (les valeurs de la clinique où je travaillais ne me correspondait pas, j’ai préféré partir avant de faire une bêtise, d’avoir un accident ou un burn out), actuellement je suis dans les papiers pour m’installer en remplacante libérale donc le temps que l’administratif avance, j’ai la chance d’avoir plus de temps pour m’entrainer.

    « Comment garder la discipline sur si longtemps (plusieurs mois) en entrainement ? »

    L’objectif c’est ce qui me fait tenir. Je vibre pour cette préparation, il n’y a pas un jour où je n’y pense pas. Je sais pourquoi je m’entraine, je sais que je regretterai si je procastine, si je n’y vais pas où si je me laisse aller. Je sais aussi que c’est l’entrainement qui déterminera comment je vivrais cette course alors je ne me pose pas trop de questions et j’y vais. Je sais aussi que je suis toujours satisfaite à la fin d’un entrainement alors que je peux etre déçue de moi, je culpabiliserai si je n’y vais pas. Quel sentiment je préfère avoir ? La réponse me fait généralement chausser mes baskets 😄 !

    L’ALIMENTATION:

    Je suis suivie par une diététicienne pour la préparation de mon Ironman. J’ai senti la différence lors de mon marathon à Paris car je suis souvent sujette à des troubles digestifs à la fin de mes courses et parfois pendant l’épreuve. J’ai suivi ses consignes pour ce 14 avril 2019 et je n’ai eu AUCUN problème. De bonnes augures pour fin juin !

    Je me suis dis que cela pourrait être très interessant pour vous d’avoir deux témoignages de professionnelles sur l’importance de l’alimentation dans le sport. Le premier c’est celui de Julie (ma diététicienne qui est devenue une super copine en avançant dans le suivi !), le deuxième c’est celui de mon amie Eva qui est aussi diététicienne (c’est une amie proche avec qui je m’entrainais à l’athlétisme et avec qui j’ai habité quelques semaines cet été, je ne lui ai jamais demandé de m’accompagner dans un suivi car je fais partie des personnes qui ne veulent pas tout mélanger. Par exemple je refuserai de faire une prise de sang à Eva 😝 . Cela n’empêche que c’est une personne très compétente alors j’ai eu très envie d’avoir son avis sur la question !).  

    la barre de ravitaillement sur laquelle travail Julie et Sport N’Bio !

    JULIE:

    « C’est avec beaucoup de plaisir que j’écris ces lignes et que je vous partage une expérience professionnelle riche en motivation, échanges, bienveillance et collaboration. Un tel objectif n’est pas anodin et demande des impératifs spécifiques. Ces exigences sont régies par la difficulté et les sollicitations que subissent l’organisme lors de cette épreuve, mais aussi au cours de sa préparation. Tout comme l’entraînement, la préparation nutritionnelle ne s’improvise pas. Celle-ci entre dans le cadre d’une réponse aux entraînements, dans le soutien aux efforts fournis et pour la récupération. La préparation nutritionnelle doit, ne l’oublions pas, entretenir le plaisir et l’équilibre qu’a le sportif envers sa pratique.

    Ayant certaines fragilités digestives dues à des événements passés, il était important que Margot et moi-même travaillions sur le renfort de sa barrière intestinale dans le but de maximiser son confort à l’effort. Ce travail était également important pour que l’ensemble des applications nutritionnelles, mises en place par la suite, soient efficientes.

    Chaque prise en charge est individuelle. Celles-ci prennent en compte le sportif dans sa globalité (pratique sportive, niveau de performance, blessures présentes ou passées, habitudes alimentaires, mode de vie…). La prise en charge se veut constructive et ne doit pas s’inscrire dans un schéma de conseils rigides.  La flexibilité qui en découle permet, aujourd’hui à Margot, de concilier l’ensemble de ses entraînements à sa vie professionnelle et personnelle. Et ceci en ayant des points d’appuis nutritionnels réguliers lui permettant de progresser et de s’épanouir dans son projet.

    Merci à ceux qui liront ces mots et merci à toi Margot, pour la richesse de nos échanges. »

    Julie HUART ( @julie.huart ) , BTS DIETETIQUE / BACHELOR EN DIETETIQUE ET NUTRITION DU SPORTIF / Diplome Universitaire NUTRITION, MICRONUTRITION, EXERCICE ET SANTÉ. Blog: micronutriforme.com

    EVA

    Eva et moi avant notre Marathon de Paris !

    « L’importance de l’alimentation dans ce type d’effort :

    L’alimentation chez le sportif est bien souvent négligée alors qu’elle fait partie des facteurs de performance ! En effet, lors d’un effort il y a une consommation accrue de dioxygène et de nutriments car les muscles sont davantage sollicités et cela demande alors un apport énergétique élevé. Qui dit apport énergétique augmenté, dit prises alimentaires conséquentes et adaptées !

    Et cela en particulier sur les épreuves longues de type ultra ou Ironman où le corps est mis à rude épreuve et les apports alimentaires sont indispensables pour pouvoir tenir sur la durée. La nutrition avant, pendant et après un effort répond à des besoins précis quantitativement mais également qualitativement ! Et j’insiste bien aussi sur le côté « adapté » de la nutrition car elle va dépendre de la charge d’entrainement, le moment des entraînements, la vie professionnelle, personnelle du sportif mais aussi de sa tolérance digestive.

    La stratégie nutritionnelle doit alors convenir à l’athlète et surtout doit être testée avant le jour J de la course ! C’est peut-être une évidence pour certains mais croyez-moi beaucoup improvise le jour même en testant par exemple des aliments ou produits de l’effort sur les ravitaillements sans savoir comment leur organisme va réagir… Même constatation pour les repas avant l’épreuve, souvent pensés au dernier moment alors qu’ils sont vraiment importants car ils peuvent impacter le déroulement de la course prévue.

    Je terminerai tout simplement en disant que l’alimentation seule ne vous fera pas gagner une course, on est bien d’accord, mais par contre elle peut vous la faire perdre… ! Rappelons également que la déshydratation et une mauvaise gestion de la prise alimentaire est la cause numéro 1 d’abandon ! »

    Eva HUDAK ( @evaah.diet.and.run ) , Diététicienne-Nutritionniste spécialisée en sport d’endurance / Blog: evah-dieteticienne.com .

     
     
    Voilà,  je tiens à donner mon avis certes mais aussi donner la parole à des personnes compétentes et diplômées ! Merci les filles !
     
     
    Pour finir ce deuxième article sur ma prépa, je voulais souligner que j’étais super contente d’avoir couru le marathon de Paris car cela m’a fait vraiment du bien mentalement et en prise de confiance. La gestion de ma blessure en février n’était pas simple et j’avais peur de ne pas réussir à être prête pour l’ironman. J’ai douté de moi et je suis contente d’avoir pu me prouver le contraire.
     
    Ce week end je serais sur l’ Half Ironman D’Aix en Provence et j’ai hâte ! J’espère juste que cette année la météo sera plus clémente que ce qu’ils ont eu en 2018 !
     
    A très vite,
    Sportivement,
    runamande
     

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    SPORTS

    Marathon de Paris 2019

    Le 14 avril 2019, j’ai participé à mon premier marathon à Paris dans le cadre de ma prépa Ironman de Nice. J’ai eu l’opportunité de ce dossard grâce à ASO Challenge que je remercie !

    marathon margot dvg
    Crédit photo: Yoann Rochette

    Cette course m’a permis de prendre confiance en moi, de découvrir cette distance avant mon triathlon XXL, de faire du volume, de voir les copains, de faire un des marathons que ma maman a déjà couru, de tester mes nouvelles baskets Asics Metaride sur cette distance (et savoir si je les porterai le 30 juin: c’est le cas ! Elles ont été parfaites. Je les testais depuis un mois avant la course 🙂 ).

    Cette course c’était aussi le moyen de savoir si ma blessure de février était de l’histoire ancienne. C’est validé ! Mon corps a bien géré la course et je n’ai pas eu de douleurs physiques suite à ces 42KM.

    marathon paris

    J’ai aussi pu tester mon allure ironman sur le premier semi. C’était pas simple de courir en « sous régime » mais c’était important de le faire: mon coach m’avait donné des consignes que j’ai respecté. Pas question de me flinguer pour la suite de la saison !

    J’ai eu les jambes de bois après le 36 ème kilomètres mais heureusement GO SPORT m’avait envoyé une messagère de bonnes ondes et un soutien psychologique pour la fin: merci encore @ouestcharly tu as été grandiose ! Et merci le #GOSPORTCREW !

    eleanor margot marathon
    Avec ma belle Eleanor à l’arrivéee ! Crédit photo: Yoann Rochette
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    MARATHON DE PARIS ❤️ – Étape que je voulais franchir lors de ma préparation pour l’ironman de Nice 2019 🙏🏻. Pourquoi ? Pour du volume et pour me rendre compte de la distance et je remercie profondément @asochallenges pour le dossard ❤️. Nous avions convenu avec mon coach que je devais courir le 1er semi allure ironman (entre 5’40-5’50/km ⏱). J’ai eu du mal à me mettre dans cette allure avec l’adrénaline du départ ! Mais j’ai diminué ma vitesse pour tenter de respecter ce qu’on avait prévu. Le but: ne pas me flinguer pour la suite de la préparation ! Ensuite, @david_x3s m’avait dit de faire au feeling. Je me sentais super bien, j’ai eu un regain d’énergie 🔋 et je me suis fais plaisir jusqu’au 36eme kilomètre ! J’ai adoré l’ambiance, les encouragements de mes parents, mon chéri, voir les copains de la #famillehrc ( @happyrunningcrew ❤️) sur le bord de la route (vous vous reconnaîtrez !), @camilleraaberg , @manongest_ , @tralulu.fit @totorophelie , @shapeheart_ , @asicsfrance et tous les autres ! J’avais le cœur remplit de reconnaissance 🥰. Aux alentours du 30eme kilomètre une fille me rejoint en m’expliquant que @gosportfrance l’avait prévenu que je courrais et qu’elle m’accompagnait pour les kilomètres restant. Merci @ouestcharly ✨ car sans toi les 6 derniers auraient été bien plus difficile ! La montée du 35eme puis les pavées auront eu raison de mes cuisses ! Je me suis accrochée le plus possible 🔥. Le sourire jusqu’aux oreilles quand mon meilleur ami du lycée @cacass71 me rattrape en me tapant sur la casquette et me disant de tenir le coup. Je repense à ce mois de février compliqué avec ma blessure, les bonnes sensations que j’avais avant ça, les messages de mes proches en tête, @ouestcharly me motive, @titaclem et @mgayot m’encourage ➡️ je tente un sprint sur la dernière ligne droite 😁 et @yoannrochette est là pour immortaliser la fin de mon premier marathon (merci !). Je suis hyper contente en arrivant 🙏🏻. Je tombe dans les bras de @athletic.intuition qui est là pour m’accueillir 🥰. Merci @asicsfrance de m’avoir équipée avec les #asicsmetaride : elles ont été parfaites ! Merci @gosportfrance et merci @compexfrance pour mes recups ! ~ 📸: @yoannrochette

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    Bref, je vous laisse avec ce CR instagram et un vlog souvenir (merci maman, papa et mon chéri pour les rushs vidéos !)

    A très vite, n’hésitez pas à me suivre sur instagram ( @margot_dvg ) ou à vous abonner à ma chaine Youtube ( Margot Dvg ).

    Sportivement,

    runamande

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