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runamande

    CHIENS & CANICROSS

    LOXEN A TESTÉ AVEC MOI LA MARQUE IDOG

    iode concept beagle

    Je reviens vers vous au sujet du matériel de Loxen pour les balades et le canicross. Cela fait quelques semaines que je teste la gamme @idog_concept avec Loxen 🐶 grâce à Tom and Co . Elle a été élaborée en collaboration avec le double champion du monde de canicross : @antonylemoigne 🏆 (et ancien triathlete s’il vous plaît !).

    J’étais très contente de pouvoir accepter cette collaboration car je sais à quel point cela peut être difficile de trouver du matériel de qualité et adapté à nos chiens. Je me rappelle m’être réfugiée dans un groupe Facebook à l’époque (pour demander de l’aide) et avoir croisé les doigts pour que le matériel commandé soit à sa taille. Je me suis d’ailleurs trompée et j’avais du renvoyer et recevoir un nouvel harnais. Le premier baudrier que j’avais acheté ne me convenait pas du tout et je n’étais pas certaine que la force de la ligne de trait soit bien pour Lox.

    Bref, lorsque je me suis renseignée pour le canicross, je suis tombée sur des vidéos d’Antony Le Moigne. J’étais en admiration devant sa complicité avec ses chiens en course.
    Alors quel fierté d’échanger avec lui pour le choix du matériel de Loxen, c’était super intéressant et j’étais trop contente de pouvoir discuter avec une des personnes qui m’inspire en canicross 🙌🏻.
    D’ailleurs, le matériel est disponible dans les magasins @tomandcofrance et tous les conseillers sont formés par Antony afin que vous receviez les meilleurs informations possible.
    J’ai donc reçu:

    • un baudrier « Canyon« : Je préfère courir en baudrier car cela est mieux pour mes lombaires. La première fois, il faut prendre le temps de bien le régler et ensuite le tour est joué, vous n’avez plus qu’à courir ! Il est super confortable.
    baudrier canyon idog
    • une ligne de trait « Opale« : il y a plusieurs force pour les lignes de traits en fonction de la taille de votre chien. J’ai pris la « small dog » . J’aime beaucoup l’attache avec un mousqueton qui se visse car cela permet d’être certain que pendant la course la ligne ne se défasse pas du baudrier !
    ligne de trait opale idog
    • une longe « Confort » de 10m: c’est ma nouvelle chouchou ! 🤩 elle est parfaite pour Loxen qu’on lâche rarement à cause de son instinct de chasse. La longe a une attache sécurisée ET un amorti élastique en bout de laisse. QUEL BONHEUR pour nos mains ! Nous n’avons plus à utiliser la longe « fait maison » avec une drisse de bateau et un mousqueton d’escalade (trop lourd, qui faisait dévier avec son poids le harnais de Loxen). On ne se brule plus les mains ou les jambes avec le frottement de la corde contre la peau. 🤪 En plus elle est réfléchissante et prends beaucoup moins l’eau que la drisse.
    longe confort idog
    • un harnais « Style »: pour la balade/randonnée en campagne. C’est celui que Loxen porte sur les photo. Ce harnais a deux attaches pour la laisse (à l’avant et à l’arrière) et une poignée pour tenir Loxen en cas de besoin. Il est ajustable selon le gabarit du chien (il existe quand même plusieurs tailles de base). Il est meltonné , a de large ouverture pour les épaules, le design est vraiment sympa et il a aussi des bandes réfléchissantes.
    • une petite laisse « confort pro »: Le gros +: elle a une sécuritée pour la voiture 👌🏻🚘 et un amorti élastique en bout de laisse. Agréable quand on la promène. Avec Loxen qui tire beaucoup, c’est vraiment pas mal !
    laisse confort pro idog

    Malheureusement, il n’y a pas encore de taille de harnais de canicross pour Loxen. J’espère bientôt car leur harnais x-back One me fait de l’œil ! Loxen a une taille atypique de beagle et c’est très difficile de trouver sa taille pour le canicross.

    En bref, on a adopté tout ce qu’on a reçu ! Le matériel est de qualité, . Et le harnais de balade est bien mieux que le précédent que nous avions acheté parce que beaucoup de chiens l’avait. Il était beaucoup moins confortable pour Loxen !

    Merci encore Tom and Co , @idog_concept et @antonylemoigne pour cette belle opportunité ! 🙌🏻

    Vous pouvez retrouver tout le matériel dans les magasins spécialisés Tom and Co !

    J’espère que cet article vous a plu,

    A très vite,

    Sportivement,

    runamande

    Article sponsorisé par Tom and CO.

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    SPORTS

    Mon avis, celui d’un kiné et d’un médecin sur la pressothérapie

    J’ai été contacté pour proposer un article, comme celui que j’avais réalisé pour COMPEX, sur LA PRESSOTHÉRAPIE. J’ai donc testé l’appareil de la marque Healing Friends. Je tiens à préciser que je ne suis pas sponsorisée pour parler de ce produit. J’ai accepté car je trouve cela intéressant de vous partager mon expérience ainsi que des avis de professionnels de santé.

    C’est une pressothérapie à 5 cellules. J’ai testé les bottes et le tapis pour le dos. « La pressothérapie intelligente avec massage et étirement du dos. Un concept innovant et très confortable pour le dos avec massage et étirement complet du dos, du bassin aux épaules. »

    Sur la fiche technique ils définissent la pressothérapie ainsi: « Système à 5 chambres de compression séquentielles:

    . Les bottes (ou manchons ou ceinture ou tapis) sont reliées par des tuyaux à l’appareil, qui gère le gonflage et le dégonflage. Les pressions et dépressions successives massent les jambes, les bras ou le dos, améliorant ainsi la circulation sanguine et lymphatique.

    . L’adaptation précise des différents manchons à la morphologie du membre traité procure un massage efficace, comparable à l’action des mains d’un professionnel.

    Applications: . Jambes lourdes. Jambes gonflées. Jambes douloureuses. Mal de dos. Relaxation. Récupération après l’effort. »

    L’utilisation de ce produit a donc eu lieu sur la fin de ma préparation pour l’Ironman de Nice. Même si je l’ai aussi utilisé pour le dos (et ça fait vraiment du bien), j’ai principalement utilisé les bottes car sportivement c’est ce qui m’intéressait le plus. C’est parti !

    Tout d’abord, j’ai utilisé les bottes de préssothérapie pour récupérer suite à des séances d’entrainements importantes. Le massage procuré par les bottes est vraiment agréable, l’appareil est facile à comprendre et à mettre en marche. Je sentais mes jambes moins lourdes après la séance qui pouvaient durer 15min ou 30min selon mon choix.

    J’ai eu la sensation de mieux récupérer et c’est agréable de se sentir bien pour enchainer les entrainements.

    J’ai également utiliser les bottes la veille de mon Ironman sur conseil de ma soeur kinésithérapeute.

    Malheureusement, suite à ma chute sur l’Ironman qui m’a causé des brulures, je n’ai pas pu utiliser les bottes après ma course. Cela était trop douloureux puisque la pression appuyait sur ma peau à vif.

    J’ai donc réutilisé les bottes une fois ma jambe cicatrisée. Je les ai utilisé par exemple en récupération d’un triathlon S et c’est un plaisir d’avoir un massage après compétition !

    Mon expérience est donc totalement positive avec ce produit. Je laisse place maintenant à des avis de professionnels sur le sujet. Le tapis pour le dos est vraiment génial aussi.

    L’AVIS D’UN KINÉSITHÉRAPEUTHE

    La pressothérapie. Aka, l’art de la transformation en Bonhomme Michelin tout potelé une fois que les précieuses bottes sont gonflées.

    Mais qu’est ce que c’est, et à quoi ça sert surtout ?

    C’est une technique non manuelle de soin, qu’on pourrait placer plus ou moins à mi-chemin entre le massage à visée circulatoire et le drainage lymphatique manuel que les kinésithérapeutes pourraient vous prodiguer. L’intérêt, c’est que vous n’avez pas besoin d’un kiné sous la main pour vous soulager. 

    Il faut déjà que vous je vous explique la différence entre un massage et le drainage lymphatique : le massage, plutôt profond (entendez par là « appuyé », il ne s’agit pas d’effleurer la peau) vient agir sur les tissus situés en dessous de la peau, tels que les muscles et les fascias, à visée de détente. On masse généralement des extrémités en remontant jusqu’au buste, car c’est ainsi qu’on facilite le retour veineux – et donc une meilleure élimination des déchets/toxines produits par l’exercice/la pathologie – et donc au final une meilleure récupération.

    Mais le corps, sachez-le, est composé en grande majorité de liquides : les principaux en sont l’eau, le sang et la lymphe. Le système sanguin est composé des systèmes artériels et veineux, qui s’occupent de ramener le sang au cœur. Le système lymphatique quant à lui vient évacuer le surplus des liquides tissulaires et véhicule l’eau, diverses molécules, graisses et cellules, mais surtout les déchets dans les ganglions lymphatiques (qu’on peut assimiler à des décharges locales)

    Le drainage lymphatique manuel diffère des massages classiques car il vient agir sur « le milieu liquide du corps humain », pour reprendre les termes d’un des pionniers du mouvement, Mr VODDER. La technique s’effectue en déplaçant la peau sur le tissu sous-jacent, dans le sens du réseau lymphatique, via des mouvements circulaires, avec une pression digitale qui augmente et diminue progressivement, tel un pompage. La technique vient favoriser le nettoyage, la désintoxication et la décongestion des tissus conjonctifs que sont les muscles et les fascias, et vient remplir les « décharges » ganglionnaires. Après cette techniques, les tissus s’en retrouvent plus souples, moins congestionnées, plus « légers ». 

    Avec cet appareil, on vient s’intéresser aux liquides qui composent le corps, et notamment les membres inférieurs, mais au vu de l’intensité exercée (réglable généralement sur l’appareil), on se rapproche également des effets prodigués par un massage profond, et donc on aura également une action tissulaire. 

    L’effet de pompe va gonfler du pied jusqu’en haut des cuisses (décompression/compression) et active le système lymphatique, améliorant ainsi la circulation sanguine. Cette même action de pompage vient également agir sur les tissus mous que sont les muscles, provoquant ainsi une sensation globale de détente. 

    La pressothérapie vient substituer – et non remplacer – les mains du thérapeute. J’aborderais ici le même point de vue que j’ai eu sur l’électrothérapie : c’est un superbe outil, un réel plus dans la récupération du sportif en bonne santé, et qui souhaite juste à améliorer la qualité de sa récupération. Lorsqu’il y a des pathologies sous-jacentes, il est essentiel d’avoir un point de vue médical pour ne pas aggraver la situation

    En effet, lorsque les décharges sont pleines, il existe des manœuvres spécifiques pour les vidanger et parfaire le soin. Ce que j’explique ici n’est pas à considérer dans les cas d’œdèmes primaires ou secondaires provoqués par une pathologie diverse. On parle ici d’une sportive plus ou moins jeune (bah oui tu prends de l’âge sœurette), en bonne santé, sans contre-indications à cette technique. Aux vues de l’influence sur la circulation sanguine, toute personne ayant eu des antécédents cardiaques se verra susceptible d’être contre-indiquée à cette machine. Par principe, demandez un avis médical si c’est votre cas. 

    Grâce à un savant mélange de constatations cliniques personnelles (je m’offre toujours le luxe de tester ce que je fais à mes patients), de sciences (bien que les études à ce sujet soit TRES limitées) : il ressort que les jambes ressortent bien moins lourdes et le tonus musculaire moindre chez mes patients initialement contracturés. Je crois que le bénéfice de cette technique, comme le massage, se joue sur la perception de la récupération : on se « sent mieux ». Malheureusement, ce n’est pas quelque chose qu’on arrive à prouver scientifiquement parlant, avec tout un tas de statistiques bien passionnants. 

    En soit, le temps passé à profiter de ce soin peut être encore plus potentialisé si on le couple à des exercices de respirations profondes. En effet, vous augmenterez encore plus votre détente musculaire et améliorez l’action de pompage mise en place au niveau des membres inférieurs et perpétuées par votre diaphragme qui monte et descend lors des inspirations et expirations profondes (telle une grosse pompe de vélo). En gros, c’est le moment de faire votre séance de méditation ou de cohérence cardiaque ! 

    Cet avis n’implique que mes convictions personnelles de kinésithérapeute. Confrères et consœurs, je jargonise autant que possible pour que ce contenu soit accessible à tous, cela peut donner lieu à des raccourcis qui font faire les gros yeux, mea culpa !

    N’oubliez jamais que lors d’une blessure, il vaut mieux se faire diagnostiquer correctement, même pour quelque chose qui parait minime, plutôt que s’attaquer à la bobologie maison et passer à côté d’un problème plus grave. Je ne le dirais jamais assez : en cas de doute, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute ! Il vous aiguillera sur la suite. 

    Manon Dauvergne ( @mans_dvg sur instagram) – Masseur kinésithérapeute diplôme d’Etat / Kinésithérapie du sport expert / Clinique du coureur 1.0 / Sport femme et perinée – IPPP.

    L’AVIS D’UN MÉDECIN

    Bonjour à tous,

    cet avis sera moins étoffé que celui du précédent article sur le TENS, les études scientifiques étant quasi inexistantes ou bien avec un échantillon de patients tellement faible que cela rend la généralisation quasi impossible.

    Les rares études de qualité ont été réalisées dans le cadre du traitement de l’œdème survenant dans le cadre des pathologies cancéreuses et ne sont donc pas totalement transposable. De plus, comme avec la technologie COMPEX, les études d’efficacité pure ne sont pas réalisable du fait de l’absence de capacité à comparer à un placebo. On ne peut que se contenter de comparer à des techniques déjà existante et validée par consensus professionnel. Pour des questions de lisibilité, le référencement des articles est à la fin de cette partie.

    Intuitivement, on ne peut effectivement que valider cet appareil, son mode de fonctionnement étant similaire à ce que peux réaliser un kinésithérapeute dans le cadre de protocole déjà accepté. En revanche, comme l’a déjà souligné Manon, la liste de contre indications médicales à l’emploi de cet appareil est assez grande, le travail de massage augmentant de manière assez considérable le retour veineux vers le coeur : un avis médical est plus que préconisé pour toutes les personnes dont l’état de santé sort du cadre du jeune sportif sans pathologie sous jacente ou état inhabituel. 

    A titre d’exemple, je pense que c’est une très mauvaise idée d’utiliser cette appareil en cours de grossesse sans avoir un avis médical sur l’état de son coeur et de sa perfusion placentaire.

    De même, cet appareil travail sur l’accélération ou du moins la facilitation des mouvements des différents fluides. La qualité de l’interface entre les points de pression et les fluides a donc une importance cruciale. Je n’ai pas retrouvé dans les caractéristiques du produit de valeur standard ou les valeurs de référence avec lesquels cette appareil travail. Une peau jeune ? En bon état d’hydratation ? Ce sont des paramètres intéressant à connaître, surtout pour le sportif en fin de course et en phase de récupération. Je trouve cela dommage que ce ne soit pas abordé dans la description produit.

    C’est un petit peu court mais avec les données actuelles de la science et ce qui a déjà été dit plus haut ; il est difficile de rester objectif en en disant plus.

    Pour résumer, je pense que cet appareil n’a pas vraiment sa place chez un sportif débutant: les modalités de mise en œuvre, les indications exactes n’étant pas bien défini ; son utilisation optimale est difficile à obtenir sans avis d’un staff médical/paramédical connaissant le matériel.

    Même si le principe sur lequel il fonctionne est un principe connu et dont l’efficacité est accepté, je pense qu’il est nécessaire de laisser cela aux kinés et aux masseurs formés pour ces appareils.

    En l’état actuel de la science, et avec toutes les réserves énoncées plus haut, cet appareil aurait plutôt une place dans un cabinet de kinésithérapie que dans le nécessaire du sportif.

    Pour ceux que cela intéressent : 

    • « Comparaison of technique for breast cancer related lymphoedema » Feb8, 2017.

    Un essai espagnol qui fait la comparaison pressothérapie / tapping dans le traitement des oedèmes des membres inférieurs. L’étude est encore en cours mais les résultats préliminaires montre une absence de supériorité de la pressothérapie.

    • « A survey of the French speaking association of lymphology on the use of pressotherapy in France during the treatment of lymphoedema » J mal Vasc, Jan1 1990 (Vol15, Num3, 270-6) TITON JP

    La seule étude que j’ai trouvé qui valide une vraie efficacité de la pressothérapie même si souvent en complément d’autres techniques.

    • « Intermittent pneumatic compression in the treatment of lymphoedema : current state of knowledge »European Journal of lymphology and related problems. 2007. BELGRADO

    Le regroupement des études qui fait donc la synthèse des connaissances et qui valident la pressothérapie comme un moyen adjuvant d’une prise en charge globale et multidisciplinaire des oedèmes des membres inférieurs. Il n’y a aucun consensus sur la fréquence, la durée et le niveau de pression nécessaire pour obtenir une vraie efficacité.

    Docteur GUICHARD J. Diplôme d’Étude Spécialisée en Médecine Générale.

    En conclusion, je pense donc que si vous voulez vous procurer des bottes de pressothérapie, il faut TOUJOURS demander l’avis de votre médecin et de votre kiné. Il y a plusieurs contre indications qui ne sont pas à négliger.

    Le produit est en vente sur les sites internet suivants:

    CAPMED Boutique 

    HELYTIS 

    DREXCO 

    Je remercie Jérémy et Manon pour la qualité et les recherches effectuées afin que mon article soit interessant et de qualité. Merci Wepp Epione pour le prêt de l’appareil à Pressothérapie.

    J’espère que cet article vous a plu !

    Sportivement, 

    A très vite,

    runamande
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    SPORTS

    MON PREMIER IRONMAN À NICE

    Comment commencer ? Ce 30 juin 2019, j’ai pris le départ d’un rêve. Ce rêve c’était de terminer un full Ironman. Pas n’importe lequel, celui de Nice. Car c’est dans cette ville que j’ai pris la décision de m’inscrire à un triathlon XXL. Car c’est dans cette ville que j’ai vibré pour la première fois avec les athlètes sur la promenade, que des anonymes, des personnes que je ne connaissais pas et pourtant.. ils m’avaient fait frissonner comme rarement je l’ai fais devant une course. Depuis, toutes mes courses, je les réalisais dans le but de préparer ce Jour J.

    crédit photo: Ironman

    Des années de préparation, une blessure, un triathlon M, quelques 10KM, un semi, deux Half Ironman, mon premier marathon, des doutes, des pleurs, des sensations de ne pas être à la hauteur, des hauts aussi (et heureusement !). David, mon coach a été parfait pendant ces deux années d’accompagnement (et je compte bien le garder pour mes futurs objectifs sportifs). C’est une personne exceptionnelle, humaine, qui porte les mêmes valeurs que moi. C’est devenu une personne essentielle dans ma vie et je remercierais jamais assez Mélanie de l’avoir mis sur mon chemin.

    Un IMMENSE merci à ma diététicienne Julie. Tu as changé ma vie sportive et mes compétitions grâce à tes précieux conseils. Mes entrainements et surtout mes sensations digestives lors des évènements sportifs de cette année n’ont rien à voir. C’est tellement génial et essentiel. Tu as été au top dans ce suivi !

    Je ne vais pas revenir sur la prépa car vous avez mes articles précédents pour ça.

    Au briefing de la veille de course, nous avons appris que la préfecture a voulu annuler l’évènement. Les distances ont donc été raccourcie pour raison de canicule et d’un pic de pollution (effectivement il y avait un nuage visible sur Nice). Forcément, j’ai été déçue mais j’étais surtout très contente de pouvoir prendre le départ. Mais, j’ai une sensation d’inachevée donc je prendrais ma revanche sur les distances ! Ce sera donc 3,8KM de natation, 152 KM de vélo (et environ 1900 D+), 30KM de course à pied.

    crédit photo: Ironman

    L’heure du départ est proche. ETAPE PAR ETAPE. YAPLUKA !

    Réveil ⏰ à 3H45, on se prépare avec ma famille au airbnb. Il était à quelques arrêts de Tram et 20min à pied du départ. Je fais mes boissons énergétiques avec les recettes que Julie m’avait fait tester sur plusieurs courses précédentes, je prends mes ravitos pour les rajouter en arrivant au Bike Park (avec la chaleur je les avais pas mis la veille, trop de risque que la boisson tourne et que mes barres soient toutes fondues et indigestes). Je mange ma galette avec du miel, j’installe mes tatouages et ma puce sur la cheville gauche. Dernier tour pour vérifier qu’il ne manque rien dans mon sac de départ et GO.
    Pompe à vélo et combinaison sous le bras, nous partons tous les 7 (ainsi que Loxen) en direction de la promenade des anglais. Je ne sais toujours pas si la combi est autorisée, j’espère secrètement que oui car la natation est mon point faible et elle m’aide beaucoup !
    Arrivée au parc à vélo, je fais des bisous à ma famille, je les laisse pour aller gonfler mes pneus, installer mes barres et compotes, mes bidons sur mon Merida. Je fais un coucou aux filles que je connais (@maudebaudier @mohlirun @juliette_irondoll @juliettekeisser @sarahvaletterun ).

    Crédit photo: 61pouces


    Je mets de la crème anti-frottements sur ma nuque quand la nouvelle tombe: combinaison autorisée ✅ ! Je ressens comme un vent de soulagement autour de moi 😁, je n’étais pas la seule à espérer cela.
    C’est le moment de commencer à l’enfiler.


    Nous partons direction la mer pour nous échauffer, je retrouve mes amis et ma famille derrière les barrières, ils se sont levés tôt pour me voir partir, je suis déjà émue.. ça promet ! Derniers coucou et embrassades : je m’installe dans mon SAS après avoir fait un petit aller-retour dans l’eau pour me rafraîchir.

    Je respecte mon SAS de départ car je ne veux pas être doublée et prendre des coups en me mettant dans un couloir qui serait trop rapide pour mon niveau. Mais j’ai peur d’attendre longtemps sur la plage comme je suis dans les derniers. Je prévois de nager entre 1H30 et 1h45.

    Le speaker est au taquet, il nous ambiance et ça fait du bien. Je crie, tape dans mes mains, j’essaye de me mettre dans une bulle positive. C’est tellement la folie !

    NATATION


    🔫 Départ donné à 6H25 pour les pro Hommes, 6h26 pour les pro Femmes, on attend sous la chaleur notre tour. Il y a un seau pour se rafraichir dans le SAS, je mouille ma nuque. 🕰 6h48 c’est mon tour et je m’élance. Rapidement, on me nage dessus mais je me trouve un couloir. Nous sommes nombreux, j’ai encore le droit à quelques coups de bras ou de pieds pendant les 3800 m qui me sépare de la transition.
    J’avais peur de mal gérer ma respiration etc. Finalement, j’ai beaucoup nagé par 2 temps et c’est comme ça que je me sentais le mieux !
    J’ai même pu voir quelques poissons sur une partie du parcours et pas de méduses à l’horizon 👌🏻. Ma combi arena a été parfaite 🏊🏻‍♀️. Je suis contente de mes sensations, je suis contente de ne pas avoir paniquée, c’est hyper agréable de nager aussi tôt dans une mer aussi calme. Je me rapproche petit à petit de la plage, la musique est de plus en plus forte. 1 étape sur 3 est faite.
    En sortant je scrute sur les côtés pour voir mes proches 😍. Ils sont là, je leur fais mon plus beau sourire et je file au vélo.
    Je n’avais pas mis en route la montre pour la natation car je ne savais pas si elle tiendrait le coup tout le long de l’ironman. A ce moment là, je n’ai donc aucune idée du temps que j’ai fais. Je pense avoir bien traîné car il n’y a plus beaucoup de vélo dans le Bike park. C’est pas grave, je m’en doutais !
    Je me sèche bien les pieds (j’avais aussi profité quelques secondes de la douche à la sortie de la mer 🚿).

    crédit photo: 61pouces

    VÉLO

    J’enfile mon matériel de vélo, mon dossard et je cours jusqu’à mon Merida Bikes France 🚲.
    Je galère à mettre mon paquet de mouchoir et deux compotes dans ma trifonction, avec l’excitation je ne trouvais pas mes poches 😂. Finalement je m’en sors quelques mètres avant de passer la ligne pour monter sur le vélo 😅.
    Et c’est parti ! Je pense à ce que m’a dit Solene et m’installe pour prendre rapidement de la vitesse car la première montée arrive assez vite sur le parcours.

    crédit photo: Ironman

    J’ai la tête dans les prolongateurs mais là, j’entends mes proches ! Je les vois le long de la route en mode Cheerleader, des pancartes qui me disent de rouler comme si je devais sauver la mère de Bambi 😂 (après celle avec Dori pour la natation 🐠). C’est juste génial je suis sur un nuage.
    Avoir fait la reco de cette première partie jusqu’au col de l’Ecre m’aide énormément. Je sais ce qui m’attend et où je vais 🚴🏻‍♀️. Un monsieur chute juste devant moi, il me dit que tout va bien alors je continue. Je suis contente je rattrape du monde et ça me booste ! J’apprécie énormément ce type de parcours.
    J’aime les montées même si, bien sûr, c’est dur et il fait chaud. Je bois énormément et mange toutes les 20min un ravito. Ça m’occupe l’esprit de penser à mon alimentation et avec les chaleurs du jour il ne faut pas se rater, ça peut être vite un problème pour la suite !

    crédit photo: Ironman

    Je jette une de mes gourdes dans l’éco Zone et récupère une petite bouteille d’eau qui tient dans mon porte bidon. Ainsi de suite sur les ravitaillements que je croise. Je n’ai jamais autant bu mais je me faisais confiance, l’important c’était de s’hydrater pour éviter les crampes et autres problèmes liés à la déshydratation.
    Malheureusement, j’ai trop confiance lors de la descente avant la seconde partie montante. J’ai une bonne vitesse, je prends un virage trop rapidement, en extérieur et là PAF LA GLISSADE. Telle une banane 🍌 dans Mario Kart je glisse sur 100m. Deux garçons s’arrêtent et me relèvent avec mon vélo (ils n’ont pas pensé à leur course, se sont inquiétés pour moi, c’était TELLEMENT gentil ! MERCI). J’ai déraillé et plusieurs brûlures sur le côté gauche.
    Mon Merida est en état de repartir alors moi aussi ! Je ne réfléchis pas à mes bobos 🤕, j’ai rien de casser mais je tremble un peu. Je remonte en selle et je suis beaucoup plus prudente pour la suite 😇.
    J’ai l’occasion de croiser Juliette et Maude on s’encourage. Il y a vraiment une bonne ambiance sur le parcours !
    Celui-ci est magnifique et les encouragements de tous les volontaires et habitants des villes que nous traversons sont dingues ! Il y a des personnes qui ont sorties leurs tuyaux d’arrosage pour nous rafraichir, très régulièrement des gens nous encouragent, c’est trop trop trop top. Ça aide tellement pendant ces heures d’effort 🙏🏻.

    crédit photo: Ironman


    Enfin, Nice est là. La promenade me paraît tellement longue, je déroule les jambes en moulinant et pense à ma transition course à pied. Il y a une ambiance de folie sur la promenade 🔥. Ça tombe bien car on en a besoin 😆.
    J’entends mon nom et voit les copains qui sont là ! Tellement heureuse de les voir, j’ai encore les larmes qui montent: ça promet 😘.

    crédit photo: Yoann Rochette

    COURSE À PIED


    Transition et pipi ✅, maintenant va falloir faire trois boucles de 10km cocotte !
    Je sors de la transition et une équipe de pompom girl m’attend 👯‍♀️👯‍♂️: Mes proches sont déchaînés, je craque, c’est trop pour mon petit cœur émue comme tout. Des pancartes, des paillettes, un beachflag avec mon logo, les t-shirts corporate, .. c’est tellement fou. Ils avaient prévu tout ça en cachette 😭. 
    Je m’étais promis une chose: ne pas marcher entre chaque ravitaillement. 2KM par 2KM. C’est simple: courir, douche fraîche, banane ou tuc, verre d’eau dans le gosier, verre d’eau sur la tête et je repars. 🔁

    crédit photo: 61pouces

    Je m’autorise à trainer sous les douches et lorsque je bois. Je ferais aussi deux pauses pipi sur le parcours.
    C’est dur mais je sais que si je marche entre les zones de ravitaillements, je m’en voudrais et qu’après mentalement ce serait encore plus dur. Je me connais.
    Alors j’ai passé ce cap mental de me faire confiance et de me dire que je suis capable. C’était le plus difficile, j’ai réussi et ça me rend super fière de moi !


    Un chouchou, deux chouchous.

    crédit photo: 61pouces

    Ma carotte 🥕 c’est de retrouver mes proches à chaque fin et début de tour.

    Mon chéri et ma sœur Manon viennent à ma rencontre pour me booster sur le dernier tour. Des copains des réseaux sont là aussi, des bénévoles me disent de rejoindre Loxen 🐶 (voir des abonnés m’encourager c’est touchant !).. Il y a même Arnaud qui me suit de loin en vélo et qui a régulièrement des mots d’encouragements à mon égard. Et les Gueugnonnais vers l’aéroport. MERCI d’avoir été là car c’était la partie où j’avais souvent envie de marcher.
    Le cardio ❤️ m’en fait baver : j’ai l’impression de courir dans un Hammam avec la chaleur et l’humidité des douches fraîches. Sur un des tours, @benedicteperron me dit de bien souffler. Effectivement, sans m’en rendre compte avec la chaleur je respirais trop vite et mon coeur s’emballait.

    crédit photo: 61pouces


    Enfin, on y arrive: c’est le dernier. Tout ce que je fais, c’est la dernière fois. Dernière fois que je passe vers cet aéroport et les travaux, dernière fois que prends cette douche, dernier ravito.. la foule et l’ambiance se rapproche 🙏🏻. La voix des speakers est de plus en plus forte. Ma famille est là 😭. Mes amis sont dans les tribunes de l’arrivée, je leur serre les mains, je suis boulversée. Je passe l’arrivée remplie de gratitude envers ces personnes que j’aime, envers moi pour avoir été au bout.

    YOU ARE AN IRONMAN !

    crédit photo: Ironman


    Je suis fière de moi. J’ai réussi le pari d’avoir assez confiance en moi pour rêver cette course, m’entraîner sur plus de deux ans et pour aller au bout.
    Je suis sur mon nuage. Je suis reconnaissante. Je suis tellement heureuse 🙌🏻.

    Pour les amoureux des chiffres 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ – 11H58 de course – (1H30 SWIM / 6H17 BIKE / 3H55 RUN) ~ 2600 partants et 306 personnes non classées dont 54 femmes – 1683ème/2294 au scratch – 119ème/206 femmes – 16ème/27 de ma catégorie d’âge.

    crédit photo: Tralulufit

    Je finirais de la même manière que lors de mon Half Ironman à Vichy:

    Allez à la rencontre de vous-même, apprenez à vous connaître à travers le sport. Ne pensez pas que ce n’est que pour les autres. On peut tous se donner des défis et prendre le temps de les réaliser. Entrainez vous, croyez en vous. Ce sont des moments uniques à vivre et des souvenirs gravés à jamais. Vous êtes seuls à pouvoir réalisez vos objectifs.

    Je ne cherche qu’a progresser. Ma seule concurrente c’est cette petite voix négative dans ma tête.

    Je vous laisse avec le vlog de cette journée fantastique.

    N’hésitez pas à vous abonner à ma chaine Youtube, ça motive toujours et ça fait plaisir !

    Et voilà, que d’émotions en montant cette vidéo et en écrivant ce nouvel article à propos de cette course qu’est l’ IRONMAN de NICE.

    ❤️

    Encore un immense merci à mes proches, à mon coach @david_x3s , ma diététicienne @julie.huart (et @sportnbio ), à vous derrières vos téléphones et aux marques qui m’ont accompagnées dans cette aventure.
    En particulier: MERIDA , GO SPORT , ASICS , ARENA et CASTELLI !
    Tout le matériel que vous m’avez fournit a été plus qu’à la hauteur de mes attentes !
    Une aventure sportive inoubliable.


    Et bien entendu @mans_dvg ( www.61pouces.com) , @tralulu.fit et Yoann Rochette pour les magnifiques clichés que vous avez réalisé.

    Sportivement,

    runamande
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    CHIENS & CANICROSS

    3 ans avec Loxen

    Déjà trois ans que notre boule de poils d’amour nous a rejoint. Pour rappel, Loxen est un Beagle femelle, un chien de chasse, venant d’un élevage pas très recommandé (raison pour laquelle je ne vous dis jamais d’où elle vient et que je ne vous recommande pas son élevage) d’où nous l’avons sauvé à l’âge de 8 mois.

    Je vous en parle longuement dans les articles suivants: ici et ici.

    Je vous ai aussi beaucoup parlé du canicross , ces dernières années, car cette activité nous a aidé pour que Lox prenne confiance en elle. Nous avons créé des liens encore plus forts à travers le sport et nous avons vécu des courses géniales ensemble.

    Et si on faisait le point sur ces trois ans de vie commune ?

    crédit photo: @mans_dvg

    Le moral de Loxen:

    Nous avons récupéré Loxen dans un état psychologique catastrophique suite à ses 8 premiers mois de vie dans un endroit insalubre. Nous l’avons fait venir vivre à Lyon, en appartement, avec nous. Je vous parle de notre organisation et de la vie d’un chien en ville ici et ici en vidéo avec ma super éducatrice canine Manon.

    Loxen s’est épanouie et s’est beaucoup sociabilisée avec les autres chiens du quartier. Elle n’aimait pas les balades en heure de pointe mais s’éclatait au parc à chien. Elle était toujours très stressée en ville et ne se détend jamais complètement quand il y a trop de voitures, de personnes qu’elle ne connait pas, de skates, de trottinettes, de vélo et de valises à roulette.

    Mais nous l’encourageons toujours et l’emmenons le plus possible avec nous partout où nous allons ! Dans le but de lui faire comprendre que l’extérieur ne lui veut pas de mal. Quand je regarde son évolution en 3 ans c’est juste spectaculaire. Nous sommes passés d’un chien qui tirait dans tous les sens en croisant une poubelle dans la rue à un chien qui n’est pas à l’aise mais qui arrive tout de même à sentir des odeurs, à ne plus chercher à s’enfuir et qui peut croiser une poubelle sans chercher à passer par le trottoir d’en face.

    crédit photo: Lola Ledoux

    Nous avons déménagé dans le sud et nous habitons désormais dans une ville très très calme. Là, on peut dire qu’elle n’a plus peur du tout en promenade puisqu’il y a beaucoup moins de facteurs de stress. Mais les parcs à chiens nous manquent et elle ne joue plus autant avec d’autres poilus ! Par contre les balades sont beaucoup plus intéressantes pour son flair de chiens de chasse: lapins et autres odeurs de la nature sont à portée de museau ! On peut plus souvent la laisser faire sa vie sans risque et c’est vraiment très épanouissant pour elle.

    La santé de Loxen:

    De ce coté là nous avons été plutôt tranquille. Mis à part deux mésaventures avec ses glandes salivaires, qui s’étaient bouchées, nous avons eu peu de frais vétérinaires ! Les visites annuelles, les vaccins, le passeport (pour pouvoir l’inscrire à des courses de canicross), sa stérilisation et enfin les frais de soins lorsque ses glandes nous ont embêté.

    Cela reste un budget annuel certes mais par rapport à d’autres chiens je sais que nous avons été épargnés de ce cote là ! Nous pensons quand même à prendre une mutuelle car dès qu’il faut faire des examens le budget s’alourdit et nous sommes en pleine réflexion sur laquelle nous allons choisir.

    MRN Photographie

    La vie avec un chat:

    Nous avons adopté une jolie rouquine Réunionnaise que nous avons baptisé Ginny (elle est rousse et j’aime Harry Potter.. cqfd). Nous avons évité à cette dernière de se retrouver en refuge suite à son propriétaire qui souhaitait l’abandonner. Ma soeur (Manon) vit à La Réunion et mon autre petite soeur (Camille), qui était en voyage chez Manon, est rentrée avec Ginny pour que nous l’adoptions.

    Elle est arrivée après Loxen dans notre vie donc cela a été plus simple pour gérer cette cohabitation. Lox est plutôt douce et craintive donc elle n’a pas sauté sur le chat quand nous les avons réunis ! Par contre Ginny s’est vite mise en hauteur pour cracher Loxen. Elle avait aussi peur de nous et nous observait depuis son perchoir. Finalement, elles évitaient de se croiser les premières semaines. Petit à petit, elles se sont senties et aujourd’hui elles apprennent à se comprendre (elles n’ont pas les mêmes codes de communication). Loxen n’a pas du tout peur et Ginny, très très curieuse, est demandeuse d’attention. Elle est aussi très joueuse et c’est très sympa à observer. Parfois, elle tape avec sa patte les oreilles de Loxen qui pendouillent ou elle cherche à l’attraper cachée sous le canapé. Elle se met aussi en embuscade quand elle l’entend arriver au détour d’un couloir. Sans jamais vraiment chercher à l’attaquer, c’est une forme de jeu et pour le moment il n’y a eu aucun coup de griffes !

    Le canicross avec Loxen:

    J’en vous en ai beaucoup parlé dans cette vidéo et vous pouvez retrouver le matériel que l’on utilise dans l’onglet « shop my » de mon blog.

    Comme pour quelqu’un qui commence la course à pied, Loxen n’a pas couru 20KM du jour au lendemain. Nous avons augmenté les distances et le temps d’entraînement petit à petit.

    Elle vient courir plusieurs fois par mois en mode « traction » avec nous. Sinon, elle court en libre. Le soucis que nous avons depuis quelques semaines c’est que, en vivant à la campagne, son instinct de chasseuse s’est développé et elle part de plus en plus souvent sur une piste si je la laisse faire (je peux me retrouver à attendre 45min qu’elle ait fini de courir dans les bois après un lièvre). C’est donc un peu plus compliqué ces derniers temps d’apprendre à gérer ce problème tout en continuant de m’entrainer en libre avec elle.

    crédit photo: Lola Ledoux

    Les compétitions sont toujours aussi géniales et Loxen s’éclate. Lorsque nous courrons toutes les deux, si elle n’a pas de stimulis devant elle pour tracter, Lox peut vite se déconcentrer et s’arrêter régulièrement pour sentir des odeurs. Si on court à plusieurs, le problème est beaucoup moins présent car elle est dans une ambiance de course en groupe (comme si elle était en meute finalement).

    Elle craint toujours la ligne d’arrivée à la fin d’une compétition car souvent l’attroupement de personnes et le bruit des applaudissements l’impressionne.

    L’alimentation de Loxen:

    Je tiens à préciser (devant le sujet sensible qu’est l’alimentation de nos chiens) que je vous partage MON expérience et celle de Loxen.

    Lorsque nous avons récupéré Loxen, elle était nourrie par une marque de croquettes premier prix qu’elle a vite boudée en arrivant à la maison. Nous avions alors changé pour des « Royal Canin Medium » trouvée dans un magasin spécialisé. Puis j’ai entendu parler du BARF c’est à dire: nourrir son chien avec une alimentation crue et la plus naturelle possible. Nous avons voulu tenter l’expérience car nos copains du parc à chien nous avait convaincu que ce n’était pas difficile à mettre en place.

    Sauf que ce n’était pas si simple que ça et que nous n’avions pas un super congélateur. Pour rappel, mon compagnon est médecin, fait des gardes de 24h parfois et je travaillais aux urgences en 12H, moitié de nuit, moitié de jour, un week end sur deux (sur certaines périodes intenses). Mon conjoint était la semaine à 5H de route de Lyon et est parti 4 mois loin de chez nous.

    Pour rappel bis, je n’aime pas cuisiner, je mange peu de viande, je déteste faire les courses, j’apprends tout juste à aimer bien manger et faire de bons petits plats.

    Le BARF c’est très bien quand c’est très bien fait et clairement ce n’était pas notre cas. Je n’arrivais pas à faire ses plats à l’avance, à bien cuisiner pour qu’elle ne manque de rien et pour être certaine qu’à long terme elle n’aie aucune carence. Cela implique de bien se former sur l’alimentation et les besoins d’un chien (en fonction de ses dépenses énergétiques).

    De plus, niveau logistique, je suis une personne qui voyage beaucoup en train avec Loxen pour aller voir des amis ou de la famille, pour aller faire des compétitions, des évènements ou pour partir en vacances. Nous la faisons garder par des amis plusieurs fois dans l’année aussi. Quand je voyage, il faut prévoir une glacière, en plus de la valise et sac à main. Et prévoir le stockage sur place. Logistiquement, ce sont des éléments qui m’ont freiné et qui m’ont fait abandonner ce type d’alimentation.

    Nous avons essayé pendant deux mois et nous sommes revenus aux croquettes. En plus de ses gamelles, elle a toujours toutes sortes de gourmandises pour lui faire travailler son rappel ou des petits tours d’intelligence !

    Royal Canin m’a contacté et proposé de lui faire manger la gamme « Beagle Adult ». Le beagle est un race très gourmande et qui a tendance à être très gloutonne. Loxen ne prend pas le temps de manger et gobe ses croquettes. La forme de celles ci l’encourage à mastiquer. Les beagles sont des chiens de type sportif et leurs articulations sont plus sollicitées que d’autres donc les croquettes sont pensées aussi pour ça.

    J’ai accepté l’offre de la marque de tester cette gamme spéciale Beagle car j’ai eu l’opportunité de les rencontrer, de discuter avec un des vétérinaires, de visiter l’usine de fabrication, de poser toutes les questions que je voulais (vous aviez eu leurs réponses en story ce jour là). Je me suis sentie entourée de personnes qui aiment sincèrement les animaux, qui se remettent en question et qui cherchent à s’améliorer chaque année.

    Pour Ginny nous lui donnons les croquettes Royal Canin « Kitten pour chat stérilisé ». Elle ne va pas encore dehors car elle a peur et rentre se réfugier très vite dans la maison. Elle ne se dépense donc pas énormément et elle pourrait vite être en surpoids !

    Avec l’été qui approche, n’oubliez pas que prendre un chien (et/ou un chat) est une responsabilité sur plusieurs années. Il y a beaucoup de solutions pour faire garder ses animaux, l’abandon sur le bord de la route n’en est pas une !

    Enfin, j’aime énormément mes deux compagnons, nous faisons et pensons toujours au mieux pour elles. Je ne leur donnerais jamais et ne leur ferais jamais faire des choses qui les rendraient malheureuses ou en mauvaise santé. Soyons tous bienveillants ! Ginny vivait sur une ile, où il y a énormément d’animaux dans la rue, extrêmement maigres et en mauvaise santé. J’ai croisé des meutes de chiens errants et lorsqu’on s’arrêtait en randonnée il y avait toujours trois ou quatre chats et quelques chiens qui venaient nous réclamer à manger.. Je suis fière de lui avoir permis d’éviter la rue et je suis fière d’avoir une Loxen épanouie à la maison. Je sais que je les traite avec amour et ce que l’on soit d’accord ou non sur la forme de nourriture que j’ai choisi pour les nourrir (croquettes ou viande crue). Elles sont en bonne santé, aimées et c’est le principal non ?

    crédit photo: @mans_dvg

    J’espère que cet article vous a plu.

    Sportivement,

    runamande
    article sponsorisé par Royal Canin.
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    SPORTS

    VLOG: HALF IRONMAN de Aix-en-Provence

    Dimanche 18 mai 2019, j’ai participé à mon deuxième Half Ironman en préparation pour le full Ironman de Nice. Je vous embarque avec moi !

    half ironman

    BON VISIONNAGE ♥
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    Pour le compte rendu de ce Half Ironman, je te laisse lire (ou relire) celui que j’ai fais sur instagram ! ( Compte: @margot_dvg )

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    FINISHER de l’Half IRONMAN de Aix-en-Provence 🎉😊. En 6H42 ⏱. Les consignes du coach étaient « 100% en mode entraînement ». Alors, je savais que je devais mettre mon ego de côté et ne pas essayé de prouver quoique ce soit à qui que ce soit aujourd’hui 😁. Pour les détails de temps/ allures etc vous avez tout sur Strava (pseudo: Margot Dvg), je vous fais le CR de mes sensations ! -NATATION 🏊🏻‍♀️: Le parcours était un A/R. La première partie s’est bien passée je me sentais bien ! Par contre le retour.. le vent avait formé de gros courants dans le lac, j’ai commencé à voir des personnes appeler à l’aide, les gens paniquaient autour de moi, on nageait tous de manière très espacée car on était déporté. Le bateau de secours est venu plusieurs fois chercher des personnes. J’ai bu la tasse une 10aine de fois, je ne savais plus comment respirer . Finalement j’arrive à finir et à courir pour rejoindre ma T1. -VÉLO 🚴🏻‍♀️: J’ai adoré le parcours ! Vraiment magnifique et ludique 😊. Pas le temps de s’ennuyer entre les bosses et le col de Cengle 🔥. J’ai écouté le coach et je n’ai pas trop forcé comme il le souhaitait. Mais ça reste une belle sortie longue avec 1300 D+ donc ça fatigue forcément musculairement ! J’étais assez crispée sur mon guidon car les rafales de vents m’impressionnait et me sentir partir sur le côté me plaisait pas trop 😂. Mais tout le monde avait les mêmes conditions comme on dit 🤓. -COURSE À PIED 🏃🏻‍♀️: C’est là où je me suis le plus écoutée pour la suite de la prépa ! Le coach m’avait dit de courir les premiers kilomètres en 6min/km. Bon comme d’habitude j’ai l’impression de me freiner en sortant de la T2 et en faite la montre me donne « 5min10/KM » 😂. OUPS il va râler derrière son téléphone 🙈. J’ai réussi à mieux me ralentir. Je ne m’attendais pas à ce que le parcours ait autant de bosses. Je les franchis une par une et m’arrête pour manger et boire à chaque ravitaillement. À la fin du deuxième tour je décide de marcher dans les bosses et de ne pas trop forcer en course à pied aujourd’hui. J’ai couru un marathon il y a un mois et je pense que j’ai déjà pas mal donné ce jour là en course à pied 😊. 👇🏻 (suite et fin en commentaire) ~

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    J’espère que cette vidéo vous plaira,

    Sportivement,

    A très vite !

    runamande
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